Статья опубликована в научном журнале Clinical Psychology Review (CPR). В своей работе ученые проанализировали 154 предыдущих исследования на тему управления гневом и сравнили их выводы.
Оказалось, что многие из рекомендуемых практик по управлению гневом не только не дают нужного эффекта, но и, напротив, усиливают гнев и ярость. Например, бег трусцой, езда на велосипеде и удары по боксерской груше могут заставить человека злиться еще больше.
Примерно такой же эффект оказывают и специальные комнаты, где человек за деньги может бить посуду, ломать мебель и другие предметы, чтобы выместить на них свои отрицательные эмоции.
По словам исследователей, для эффективной борьбы с гневом нужно понимать, что гнев — негативное чувство, связанное с высоким физиологическим возбуждением.
Чтобы унять ярость, нужно заниматься деятельностью, которая снимает это возбуждение. В этом могут помочь глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, медитация и другие подобные практики.